기억력 좋아지는 방법 7가지

나이가 들어감에 따라 기억력이 감퇴되는 것은 자연스러운 일입니다. 한편, 어린 사람이라도 기억력이 좋지 않을 수 있습니다. 이 또한 큰 문제가 되지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 기억력이 좋아진다면 일상 생활을 하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 기억력 좋아지는 방법에 대해 간략하게 알아보겠습니다.

 

[기억력 좋아지는 방법 7가지]

1. 숙면 취하기

2. 규칙적인 운동

3. 영양소가 풍부한 식사

4. 스트레스 및 긴장 완화

5. 반복 학습

6. 연상하기

7. 사회활동

 

1. 숙면 취하기

수면은 우리 몸 여러 부분에 영향을 미칩니다. 특히 충분한 시간 동안 숙면을 취하는 행위는 기억력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 반대로 잠을 푹 자지 못했을 경우에는 기억력 등의 인지 능력이 떨어질 수도 있습니다. 학업이나 일상생활을 하면서 기억력을 증진시키고 싶은 분들이라면 먼저 숙면을 취해보시길 권해 드립니다.

 

2. 규칙적인 운동

몸이 건강해야 정신도 건강합니다. 운동을 하는 것은 신체의 외적인 부분을 튼튼하게 만들어주기도 하지만 기억력에도 긍정적인 영향을 줍니다. 규칙적으로 신체 활동을 수행할 경우 뇌 기능 촉진과 기억력 향상에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

3. 영양소가 풍부한 식사

우리가 섭취하는 음식은 신체 여러부분을 구성하는데 영향을 줍니다. 영양소가 풍부한 식사를 규칙적으로 할 경우 뇌 기능 개선과 기억력 향상에 좋습니다. 특히 오메가 3나 항산화 성분이 함유된 음식을 섭취하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 스트레스 및 긴장 완화

극도의 스트레스와 긴장을 받는 상황에서는 기억력이 감퇴할 수 있습니다. 따라서 현재 어떠한 문제로 인해 스트레스와 긴장이 고조된 상태라면 우선 현재 마주한 문제를 해결하시거나 본인만의 스트레스 완화 방법을 마련하시는 것을 권장드립니다.

 

5. 반복 학습

단기 기억을 장기 기억으로 만들기 위해서는 반복 학습이 중요합니다. 에빙하우스의 망각곡선에 따르면 어떠한 내용을 처음 학습한 다음 20분이 지나면 50% 이상을 잊게 된다고 합니다. 기억한 내용이 잊혀지기 전에 복습을 하면 더 오래 기억하게 됩니다. 따라서 주기적으로 반복학습을 시행해 주면 기억력 향상에 도움이 될 것입니다.

 

6. 연상하기

전화번호나 일련의 숫자, 복잡한 내용을 외울 때에는 기억하기 쉬운 것과 연결지어 연상하는 것이 도움이 됩니다. 익숙한 노래에 외울 내용을 가사로 붙여 부르는 것 또한 도움이 됩니다.

 

7. 사회 활동

노인의 경우 사람들과의 교류와 정기적인 사회 활동이 기억력 향상에 도움이 됩니다. 다른 사람과 상호작용하며 소통을 하는 것만으로도 뇌에 자극을 줄 수 있어 인지능력 개선에 좋습니다. 신체적으로 무리하지 않는 선에서 생산적인 활동을 시도해보는 것을 권유해 드립니다.

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어린 학생부터 연세가 드신 어르신까지 적용할 수 있는 기억력 좋아지는 방법 7가지를 알아보았습니다. 다른 무엇보다 기억력을 좋게 만들고 싶은 본인의 의지가 기억력 향상에 큰 도움이 될 것입니다. 오늘 알아본 기억력 나아지는 법에 대한 내용이 도움이 되셨기를 바랍니다.