한밤중에 잘 자고 있다가도 갑자기 다리에 쥐가 나는 증상으로 인해 잠을 설친 경험이 있으실 것 같습니다. 이는 '다리 경련증'이나 '수면 다리 움직임 장애'라고도 불립니다. 자는 도중에 쥐가 나는 이유에 대해서는 구체적인 이유가 밝혀지진 않았지만 발생하는 요인을 몇 가지 꼽을 수 있습니다.
밤에 다리에 쥐가 나는 이유1. 스트레스와 불안
과도한 스트레스와 불안한 마음은 신경계를 자극하게 됩니다. 이로인해 다리에 쥐가 발생하는 경우도 있습니다.
밤에 다리에 쥐가 나는 이유2. 영양분 결핍
철분 등의 영양소가 결핍되는 경우 다리 기능을 저하시켜 쥐가 발생할 수 있습니다.
밤에 다리에 쥐가 나는 이유3. 신경계 이상
다리 근육을 관장하는 신경계에 이상이 생기면 다리에 쥐가 생길 수 있습니다. 말초신경계에 이상이 생긴 경우나 신경 매개물질, 도파민에 불균형이 생길 때 발생합니다.
밤에 다리에 쥐가 나는 이유4. 혈액순환 문제
다리에 혈액이 원활하게 공급되지 않는 경우 쥐가 생기기도 합니다. 다리에 위치한 혈관이나 혈압에 문제가 있을 때 주로 발생하게 됩니다.
밤에 다리에 쥐가 나는 이유5. 약물 부작용
복용하는 약물 중 항히스타민제, 항정신병약, 항우울제 등이 있다면 자는 동안 다리에 쥐가 생길 수 있습니다. 이러한 약물 부작용은 사람의 체질과 특성, 약물에 함유된 성분에 따라 상이할 수 있기 때문에 다리에 쥐가 자주 발생한다면 의사와 상담해 보시기를 권유드립니다.
일반적으로는 신경계 등의 심각한 요인으로 인해 쥐가 발생하기 보다는 스트레스 등의 이유로 발생하곤 합니다. 가끔씩 다리에 쥐가 발생할 경우는 다음 3가지 방법으로 개선할 수 있습니다.
다리에 쥐 완화하는 법1. 스트레칭 및 운동
지속적인 다리 근육 강화와 운동은 다리에 쌓인 피로와 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭으로 다리 근육을 풀어주시는 것을 권해드립니다.
다리에 쥐 완화하는 법2. 생활 습관 바꾸기
스트레스와 불안, 영양분 결핍 등의 요인으로 인해 다리에 쥐가 발생하기도 하는만큼 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 평소 올바른 식습관과 규칙적인 수면 패턴을 갖는 것이 좋습니다.
이렇게 다리에 쥐가 발생하는 이유와 장기적으로 쥐를 완화하는 방법 3가지를 알아보았습니다. 지금 당장 발생한 다리의 쥐를 해결하고 싶으시다면 다리와 종아리를 쭉 편 상태에서 손으로 발가락을 잡아 몸통 쪽으로 당기는 것이 도움이 됩니다. 손으로 잡기 어려운 경우 발가락을 최대한 당겨주시면 됩니다. 아울러 쥐가 난 곳을 천천히 부드럽게 마사지하는 것도 좋습니다.
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