눈에 좋은 음식 10가지

눈은 일생동안 써야하는 필수 기관인 만큼 건강한 상태로 유지하기 위한 관리가 필요합니다. 오늘은 눈에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 오늘 게시글을 참고하셔서 눈건강을 챙겨보시기를 바랍니다.

 

1. 결명자

결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴 등의 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 눈의 시력이 떨어지는 것을 억제해주는 역할을 합니다. 아울러 눈이 침침한듯한 느낌도 완화해주는 특징이 있습니다. 다만, 혈압이 낮은 분들은 결명자가 해가 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 결명자차를 통해 섭취할 수 있습니다.

 

2. 당근

당근에는 비타민A가 풍부하게 들어있습니다. 이러한 당근은 시력이 떨어지지 않게 도와주며, 밤에 잘 보이지 않는 야맹증을 막는데 좋습니다. 

 

3. 치즈

치즈에도 비타민A가 함유되어 있어 시력 저하를 예방하는데 도움이 됩니다. 이와 더불어 치즈에 들어있는 철분은 피로 누적을 억제하여 눈건강을 지켜줍니다.

 

4. 블루베리

블루베리는 비타민A를 풍부하게 함유한 과일입니다. 이와 더불어 눈을 맑게 해주고 항산화 성질을 갖고 있는 안토시아닌이 들어있습니다. 이에 따라 블루베리를 충분히 섭취하면 안구건조증, 야맹증 등의 안구 질환을 예방할 수 있습니다. 

 

5. 연어

연어에는 오메가3 지방산이 함유되어 있어서 안구 질환의 진행 속도를 늦추고, 눈건강을 지켜줍니다.

 

6. 시금치

시금치에는 다량의 비타민와 루테인이 들어있습니다. 이와 더불어 비타민, 칼슘 등 각종 영양소가 풍부합니다. 시금치를 충분히 섭취했을 경우 눈의 노화를 예방할 수 있습니다. 특히 성장기 아이들이 섭취했을 경우 건강에 도움이 됩니다.

 

7. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 오메가3가 함유되어 있습니다. 따라서 견과류를 섭취하는 것 역시 눈 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

8. 등푸른 생선

고등어와 같은 등푸른 생선에도 오메가 성분이 들어있습니다. 등푸른 생선에 함유된 오메가 성분은 눈을 건강하게 만들어줍니다.

 

9. 귤

귤에는 비타민A 성분이 함유되어 있습니다. 비타민 A가 부족할 경우 야맹증, 안구건조증 등의 안구 질환이 유발될 수 있습니다. 따라서 귤을 섭취하는 것은 안구 건강에 도움을 줍니다.

 

10. 늙은호박

늙은 호박에도 마찬가지로 비타민A가 다량 들어있습니다. 따라서 늙은호박을 조리하여 섭취할 경우 눈건강에 도움이 됩니다.

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이렇게 눈에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 조리해서 반찬으로 먹을 수 있는 음식도 있고, 가공된 상태 바로 섭취해도 좋은 간편한 음식도 있습니다. 오늘 내용을 참고하셔서 눈 건강에 좋은 식탁을 꾸려보시기를 바랍니다. 감사합니다.

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