공복혈당 수치가 100~125mg/dL 사이에 들어오는 경우 공복혈당장애로 볼 수 있습니다. 공복혈당장애는 당뇨로 넘어가기 전단계이므로 당뇨만큼이나 철저한 관리가 필요합니다. 당뇨로 진단받기 전에 몸 관리를 할 수 있는 기회가 주어졌기 때문입니다. 오늘은 공복혈당 낮추는 방법과 공복혈당 저하에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.
공복혈당 낮추는 방법과 음식 5가지
1. 콜라비
식이섬유가 풍부한 콜라비는 당뇨에 좋은 음식 중 하나입니다. 이외에도 비타민 등의 영양소가 풍부하여 심혈관질환과 당뇨 완화에 좋습니다.
2. 여주
여주에는 '카란틴' 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈당은 낮추는데 도움을 줍니다. 아울러 비타민, 칼슘, 마그네슘 등의 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 영양분을 보충하고 건강을 유지하는데 좋습니다.
3. 양배추
양배추에는 다량의 단백질과 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이는 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
4. 뽕잎
뽕잎에는 급격한 혈당 상승을 막아주는 성분이 함유되어 있어 식사 후 혈당이 빠르게 올라가는 것을 막아준다는 연구결과가 있습니다. 따라서 뽕잎 추출분말 등을 섭취하면 혈당을 관리하는데 도움이 됩니다.
5. 허벅지 근육 키우기
운동을 하는 것은 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. 무엇보다 허벅지 근육을 길러야 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 기본적으로 근육은 포도당을 많이 소모하는데, 그중에서도 허벅지는 전신 근육의 2/3 이상이 모여있는 부위이기 때문입니다. 따라서 걷기와 달리기 같은 운동과 더불어 허벅지 근육을 키워줄 수 있는 운동을 병행하는 것이 혈당 조절에 좋습니다.
공복 혈당을 낮추는 방법에 대해 5가지를 알아보았습니다. 오늘 알아본 음식을 바탕으로 식단을 구성하여 혈당을 적절하게 관리하시기를 바랍니다. 아울러 운동할 때 허벅지 근육을 기르는 스쿼트, 런지 등을 해보시는 것을 권유해 드립니다.
출처:https://m.anewsa.com/article_sub3.php?number=1800422#_enliple
https://m.healthcaren.com/news/news_article_yong.jsp?mn_idx=397243
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