변비에 좋은 음식 변비해결방법 10가지

변이 원만하게 나오지 않고 화장실에 갈 때마다 힘이 든다면 변비를 의심해볼 수 있습니다. 변은 섭취한 음식을 기반으로 만들어지기 때문에 건강한 음식을 섭취하는 것만으로도 변비가 완화될 수 있습니다. 아울러 장 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것도 원활한 배변활동에 긍정적인 영향을 줍니다. 오늘은 변비에 좋은 음식과 변비해결방법 총 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

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변비에 좋은 음식 5가지

1. 현미밥

식사를 할 때 쌀밥이 아닌 현미밥을 지어드시는 것을 권유해 드립니다. 현미밥에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비를 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

2. 콩

콩에는 식이섬유가 다량 들어있습니다. 아울러 콩은 변의 부피를 키워주고 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다. 콩 뿐만 아니라 콩으로 만든 두부, 된장, 청국장 등의 음식 또한 변비를 누그러뜨리는데 좋습니다.

 

3. 물

 

수분을 충분히 섭취하는 것은 변을 부드럽게 만들어주고 원활한 배변에 도움을 줍니다. 특히 아침에 물 한 컵을 마시는 습관은 장 운동에 영향을 줍니다. 

 

4. 고구마

고구마에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 변 배출에 도움을 줍니다. 

 

5. 김

밥 반찬을 고를 때 김을 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 김과 같은 해조류에도 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에 변비를 완화하는데 좋습니다.

 

변비해결방법 5가지

1. 규칙적인 식사

때에 맞춰 규칙적으로 식사를 하는 습관은 변비 완화에 도움이 됩니다. 장이 원활하게 활동할 수 있도록 만들어주기 때문입니다. 특히 금식과 과식을 여러번 반복해서 하는 행위는 변비를 유발할 수 있습니다.

 

2. 꾸준한 수분 섭취

하루 6잔에서 8잔 정도의 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 이를 통해 변을 무르고 부드럽게 만들 수 있습니다.

 

3. 규칙적인 배변 시도

매일 규칙적으로 일정 시간에 화장실에 가서 변을 보는 것이 좋습니다. 이를 통해 장의 활동을 규칙적으로 만들어줄 수 있습니다. 다만, 매일 배변해야한다는 의무감에 들 필요는 없습니다.

 

4. 때에 맞게 화장실 가기

변이 나올 신호가 왔음에도 참게 되면 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 신호가 왔을 때 바로 화장실에 가셔서 변을 보시는 것이 변비 완화에 좋습니다.

 

5. 꾸준히 운동하기

장시간 한 자리에 앉아있는 것은 변비를 유발할 수 있습니다. 오랜 시간 앉아있어야 한다면 때때로 일어나서 걸어주는 것이 필요합니다. 신체활동의 저하는 장운동의 저하로 이어질 수 있기 때문입니다. 아울러 시간이 날 때마다 규칙적으로 운동을 해주면 변비를 해결하는데 도움이 됩니다.

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변비에 좋은 음식 5가지와 변비 해결방법 5가지를 알아보았습니다. 변비를 해결하기 위해서는 배변 활동을 원활하게 만들어주는 채소와 야채, 잡곡을 섭취하는 것이 중요합니다. 아울러 규칙적인 생활습관과 운동을 병행하는 것이 필수입니다. 모두 오늘 정보 참고하셔서 개운한 날 되시기를 바라겠습니다. 감사합니다.

출처:https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3577761&cid=58887&categoryId=58903
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2098992&cid=51027&categoryId=51027
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2107029&cid=63166&categoryId=51016