요로결석 예방법 5가지 알아보기

지난번 요로결석의 원인과 증상에 이어 이번에는 요로결석 예방법 5가지를 안내해 드리려고 합니다.

요로결석은 발병 후 관리하는 것보다 걸리지 않도록 미연에 예방하는 것이 필요합니다.

간단한 생활습관 개선을 통한 요로결석 예방법 5가지를 알아보겠습니다.

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1. 요로결석 예방법

1) 충분한 수분 섭취

 

요로결석은 물을 많이 마시지 않은 사람에게 발병하기 쉬운 질환입니다.

체내 수분 부족으로 인해 소변의 농도가 높아지고, 이로 인해 결석이 발생하게 되는 것입니다.

따라서 평소 물을 충분히 섭취하여 소변의 농도를 낮춰주는 것이 필요합니다.

 

하루 10잔 이상(1.5~2L)의 물을 섭취하는 것이 필요하며,

더운 여름 날이나 운동 뒤 땀을 많이 흘린 때에는 수분을 보충해주어야 합니다.

 

2) 식생활 습관 개선

음식을 짜게 먹거나 과도하게 육류를 섭취할 경우 요로결석을 유발할 수 있습니다.

따라서 음식을 짜게 먹지 않도록 저염식 식단을 시도하는 것이 좋습니다.

또한, 과도한 단백질 섭취는 소변의 농축을 촉진할 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

염분과 단백질이 많은 베이컨, 햄 등의 육류 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.

 

3) 화장실 자주 방문하기

소변을 오래 참는 습관이 있거나 화장실에 자주 가지 않는 분들의 경우

소변이 체내에 오래 머물러있기 때문에 요로결석이 발병할 수 있습니다.

 

따라서 식사 후나 요의가 생기는 즉시 소변을 배출해주시는 것을 권유해 드립니다.

 

4) 채소, 과일 섭취

구연산이 함유된 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

귤, 자몽, 매실, 오렌지, 레몬, 토마토 등의 새콤한 과일에는 구연산이 함유되어 있습니다.

아울러 1일 500~1000mg의 비타민 C를 섭취하는 것도 건강에 좋습니다.

 

5) 지나친 칼슘 섭취 자제하기

하루 우유 3잔 정도의 적당한 칼슘은 요로결석에 큰 영향을 미치지 않지만

지나친 칼슘 섭취는 결석의 발생 위험을 높입니다. 

 

특히 요로결석 발병 이력이 있는 분들이라면 고용량의 칼슘 영양제 복용을

삼가하는 것이 필요합니다.

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오늘은 요로결석 예방법 5가지에 대해 알아보았습니다.

평소 생활에서 손쉽게 개선할 수 있는 생활습관에 대해 소개해 드렸는데요,

가장 중요한 것은 결석이 생기지 않도록 물을 자주 마셔주는 것과

소변을 적기에 배출하는 것이라고 말씀드리고 싶습니다.

오늘 포스팅을 참고하셔서 모두 건강 챙기시기를 바랍니다. 감사합니다.