간수치 내리는 방법 5가지

간은 우리 몸에 들어온 독서의 해독 역할을 하는 중요한 기관입니다. 간수치가 높다는 의미는 간기능 검사 결과 간 효소수치가 정상 범위를 넘어갔다는 뜻입니다. 간수치가 높으면 피로감, 황달, 체중 감소, 소화장애 등이 발생할 수 있습니다. 오늘은 간수치를 내리는데 도움을 주는 5가지 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 술 및 흡연 삼가기

알콜을 섭취하게 되면 간이 이를 해독하게 됩니다. 간수치가 높은 상태에서는 간에 무리를 줄 수 있기 때문에 술은 최대한 피하시는 것이 좋습니다. 흡연 역시 독성을 포함하고 있기 때문에 간에 무리를 줄 수 있습니다.

 

2. 체중 조절

비만은 간수치에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 평소 건강한 식단과 꾸준한 운동을 병행하며 체중 조절을 하시길 권해 드립니다.

 

3. 커피 마시기

커피는 일시적으로 간수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 커피에 함유된 카페인과 다른 요소들이 간세포를 자극해서 효소 활동을 유도하기 때문에 잠시 간수치가 낮아질 수 있습니다. 그러나 이는 일회성이며, 장기적인 간 건강 유지에는 큰 도움을 주지 못하는점 참고해 주시면 좋을 것 같습니다.

 

4. 저지방 고단백질 식단

식사를 할 때 지방과 콜레스테롤을 최대한 피해 드시는 것이 좋습니다. 반대로 식이섬유, 미네랄, 단백질, 비타민이 함유된 음식을 드시기를 권해드립니다. 과일, 채소, 곡물 등과 더불어 닭가슴살, 생선, 콩 등의 고단백질 식품을 드시는 것이 좋습니다.

 

5. 충분한 휴식 및 스트레스 관리

피로와 스트레스는 간에 무리를 줍니다. 따라서 간의 회복을 위해 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 풀어 간의 부담을 덜어주는 것이 중요합니다.

 

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간수치 내리는 방법 5가지를 간단하게 알아보았습니다. 간수치를 정상화 하기 위해 평소 위와 같이 생활하시는 것을 권유해드립니다. 아울러 의료진과의 진찰을 통해 본인에게 맞는 치료를 받으시기를 권해드립니다.