코골이 줄이는 방법 6가지

코골이는 수면하는 동안 좁아진 기도에서 소리가 발생하는 것을 의미합니다. 이러한 코골이 증상이 심해지면 수면 중 호흡이 멈추는 '수면 무호흡증'이 발생할 수 있습니다. 결국 수면의 질이 떨어지게 되어 쉽게 피로를 느끼게 되고, 더 나아가 합병증이 발병할 수도 있습니다. 오늘은 코골이를 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 옆으로 누워 수면하기

잠을 잘 때 천장을 보고자는 것이 아닌 옆을 향해 누워자는 것이 좋습니다. 똑바로 누워자면 목에 압박이 전해지기 때문에 코골이를 유발할 수 있습니다. 

 

2. 수면 중 입 벌리지 않기

입을 벌리고 자는 행위는 코골이를 유발할 수 있습니다. 따라서 입을 굳게 닫고 수면하는 것을 권해드립니다. 한편, 무의식적으로 입이 벌어질 수 있기 때문에 입벌림을 막아주는 테이프를 활용하는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 체중 감량하기

비만은 코골이를 유발할 수 있습니다. 살이 찌면 기도 주변에 지방이 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 지방은 기도를 압박하게 되고, 좁아진 기도로 인해 코골이가 발생하게 됩니다. 

 

4. 술과 흡연 삼가하기

술과 흡연은 기도를 좁게 만들어 코골이를 악화시키는 원인이 됩니다. 따라서 코골이 완화를 위해서는 알코올과 담배를 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 양압기 사용하기

코골이를 없애는 비수술적 방법으로 양압기를 사용할 수 있습니다. 양압기란 적정한 공기의 압력을 불어넣어 수면 중 제대로 호흡할 수 있도록 만들어주는 의료기기입니다. 양압기는 임의로 구매할 수 없고, 병원에서 수면다원검사 진행 후 의사의 처방을 받아 구입할 수 있습니다. 

 

6. 수술

위와 같은 비수술적 방법으로 코골이가 나아지지 않을 경우에는 수술적 방법을 사용하게 됩니다. 수술하는 부위는 코골이의 원인이 되는 부위가 어디인가에 따라 달라집니다. 

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코골이 줄이는 방법 6가지에 대해 짧게 알아보았습니다. 코골이는 본인 뿐만 아니라 주변인들도 피로를 느낄 수 있으며, 수면 무호흡증이 장기간 이어질 경우 합병증도 발생할 수 있기 때문에 가벼이 넘기면 안됩니다. 코골이로 큰 불편을 겪고 계신다면 병원에 방문하셔서 정밀 진단을 받아보시기를 권유드립니다.