이갈이 고치는 방법 5가지

이갈이는 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 이러한 이갈이는 치아의 마모와 손상을 불러 일으킬 수 있고, 아울러 턱관절에도 문제를 발생시킬 수 있습니다. 오늘은 수면 중 발생하는 이갈이 고치는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 스트레스 완화

과도한 스트레스는 이갈이를 유발하는 원인입니다. 따라서 자신만의 스트레스 관리 기술을 갖추는 것이 필요합니다. 명상, 요가, 호흡법 등을 통해 근육을 이완할 수 있도록 만들어주시길 권유드립니다. 

 

2. 수면 환경 개선 및 규칙적인 수면

쉽게 잠에 들 수 있는 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 자기 전에는 스마트폰을 사용하지 않으며, 편안한 활동을 통해 심신의 안정을 찾는 것이 좋습니다. 아울러 잠자는 환경을 어둡게 하여 숙면을 취할 수 있도록 만들어주는 것과 매일 일정한 시간에 잠이 들고 기상하는 것을 권유해 드립니다.

 

3. 저작근육 긴장 습관 개선

깨어있는 동안에 씹는 근육을 이완하는 습관이 필요합니다. 어금니가 맞닿도록 이를 꽉 다물고 있는 습관은 턱관절에 좋지 않으며, 수면 중 이갈이를 유발할 수 있습니다. 따라서 평소 턱과 입 근육을 이완하는 습관이 필요합니다. 또한, 딱딱한 음식이나 껌같은 끈적거리는 음식을 빈번하게 섭취하는 것도 저작근육 긴장에 영향을 미치므로 평소 습관 개선이 필요합니다.

 

4. 이갈이 방지 마우스피스 사용

이갈이 방지 마우스 피스를 사용하는 것 역시 도움이 됩니다. 수면 중의 활동은 무의식적인 행동이기 때문에 스스로 통제하기에 어려움이 따릅니다. 따라서 기구의 도움을 받는 것도 좋습니다. 가능한 치과에 방문하셔서 자신의 치아에 맞는 마우스피스를 제작해 이용하는 것을 권유해 드립니다. 자신의 치아에 맞는 마우스 피스를 이용하면 치아에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

 

5. 잠자는 자세 바꾸기

평소 같은 자세로 잠자는데 이갈이가 계속해서 발생한다면 잠자는 자세를 바꿔보시기를 권유해 드립니다. 잠자는 자세를 바꾸는 것은 이갈이 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

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이갈이가 심각해질 경우 치아와 턱관절 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 빠른 시일 내에 교정하는 것이 좋습니다. 특히 스트레스가 주 요인으로 발생하는 것인만큼 마음을 편하게 유지할 수 있는 자신만의 이완 방법을 마련하는 것이 필요합니다.