당뇨병에 주의해야 하는 음식 5가지

당뇨병은 한 번 발병하면 계속해서 주기적인 혈당 체크를 통해 몸 관리를 해주어야 합니다. 이때 섭취하는 음식도 제한이 따르게 되는데요. 오늘은 당뇨병에 주의해야 하는 음식 5가지를 안내해 드리겠습니다.

 

1. 고당도 음식

당뇨병에 걸렸다면 당연히 당분이 높은 음식을 피해야 합니다. 가공된 유당식품인 과자, 초콜릿, 사탕, 믹스커피는 물론이고 당 함유량이 높은 과일은 피해야 합니다. 특히 파인애플과 바나나 등의 열대 지방 과일은 당분이 높기 때문에 피하는 것이 좋으며, 과일 통조림도 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 단순 탄수화물

탄수화물을 섭취하게 되면 몸의 혈당이 오르는 증상이 발생하게 됩니다. 따라서 흰 쌀밥을 먹는 것 보다는 잡곡밥, 현미밥 등을 드신는 것이 혈당 상승을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 고염분 음식

염분을 과도하게 섭취하는 것은 혈압을 높이는 데 영향을 줍니다. 고혈압 환자의 대부분이 당뇨병을 같이 앓고 있는만큼 염분이 높은 음식을 먹는 것은 고혈압과 당뇨병의 위험을 증가시켜줍니다. 따라서 저염식 식사를 하시는 것을 권유드립니다.

 

4. 술

술을 마시는 행위는 혈당 조절에 영향을 미칩니다. 특히 과일을 숙성시킨 주류나 곡물을 발효시켜 만든 막걸리의 경우 당분이 많이 함유되어 있습니다.  당뇨병을 앓고 계신다면 술은 최대한 자제하시는 것이 좋습니다.

 

5. 포화지방 및 트랜스지방

포화지방과 트랜스지방을 과도하게 섭취할 경우 콜레스테롤 수치의 증가와 염증 유발에 영향을 줄 수 있습니다. 햄버거, 튀긴 음식, 쿠키, 빵 등을 피하고 건강한 지방을 섭취하시는 것이 좋습니다. 단일 불포화지방산 또는 식물성지방이 함유된 생선, 아보카도, 견과류, 두부, 대두 등을 드시는 것이을 권해드립니다.

 

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건강한 몸을 위해서는 건강한 식습관부터 시작되는 것 같습니다. 너무 짜고, 달고, 기름진 음식을 피하는 것이 당뇨병 완화의 방법입니다. 당뇨병은 완치되는 것이 아니지만 꾸준한 관리를 한다면 건강한 삶을 살 수 있습니다. 오늘 정보를 바탕이 혈당 관리에 도움이 되시면 좋겠습니다. 감사합니다.