변비에 좋은 음식 5가지

쉬운 듯 쉽지 않은 일이 바로 배변활동입니다. 배에 신호는 오는데 화장실에 머무는 시간이 길어진다면 변비에 좋은 음식 5가지를 눈여겨 보시길 바랍니다.

 

1. 과일과 야채

식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 변비 완화에 도움을 준다는 사실, 모두 알고 계실 것 같습니다. 대표적으로 사과, 배, 파인애플, 바나나, 블루베리 등의 과일을 변비에 좋은 식품으로 들 수 있습니다. 아울러 브로콜리, 시금치, 당근 등의 녹색 빛깔을 품은 야채도 변비 완화에 좋습니다.

 

2. 전체곡물 식품

귀리, 현미, 통밀빵, 고구마 등의 음식은 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 물

하루 물 섭취 권장량은 성인 기준 2L(8잔)입니다. 이렇게 물을 꾸준히 마시는 것은 변에 수분감을 더해주어 배변 활동을 하는 데 좋은 영향을 줍니다. 

 

4. 요거트

요거트에는 프로바이오틱스라는 장 건강 도움 성분이 함유되어 있습니다. 장에 있는 유익균을 돕기 때문에 변비를 보다 완화할 수 있습니다.

 

5. 견과류

아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류에는 식이섬유와 지방이 들어있습니다. 따라서 견과류를 섭취하는 것 또한 배변 활동을 하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

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변비에 좋은 음식 5가지 분류를 간략하게 알아보았습니다. 건강한 식생활 형성만으로도 변비를 완화할 수 있으니 배변 활동에 어려움을 겪는 분들은 오늘 정보를 참고하셔서 도움을 받으시길 바랍니다.