마그네슘 부작용 5가지+권장 섭취량 알아보기

마그네슘은 우리 몸의 근육 수축과 이완, 안정감 부여 등에 도움을 줍니다. 그러나 이러한 마그네슘을 과다 복용했을 때는 몇 가지의 부작용이 발생할 수 있습니다. 오늘은 마그네슘 권장 섭취량과 과도하게 많이 섭취했을 때 부작용 5가지에 대해 소개해 드리겠습니다.

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마그네슘 권장 섭취량

 

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일일 350mg

일반적으로 마그네슘이 부족한 분들은 영양제를 통해 섭취하기 마련입니다. 그러나 여러가지 영양제를 복용하고 있는 분들은 마그네슘 중복으로 일일 권장 섭취량을 넘어설 수 있습니다. 미국의학협회의 식품영양위원회가 권장한 하루 마그네슘 섭취량은 350mg 입니다. 영양제 복용 시에 중복해서 과다복용하지 않도록 유의해 주시기를 바랍니다.

 

 

 

마그네슘 부작용 5가지

 

1. 저혈압

마그네슘은 근육의 수축과 이완에 도움을 주는 물질입니다. 마그네슘을 과다 복용할 경우 혈관 근육의 기능 저하를 유발하여 저혈압이 나타날 수 있습니다.

 

2. 신장 문제

마그네슘을 과다복용했을 경우 신장에 문제가 발생할 수 있습니다. 지나치게 많이 들어온 마그네슘을 배출하기 위해 신장이 무리하기 때문입니다.

 

3. 구토

지나친 마그네슘 섭취는 구토를 유발할 수 있습니다.

 

4. 설사

아울러 소화기관을 자극하여 설사를 일으킬 수도 있습니다.

 

5. 복통

마그네슘의 또 다른 부작용은 배아픔입니다. 소화기관 자극으로 인해 복통이 발생할 수 있습니다.

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하루에 권장되는 마그네슘 섭취량과 마그네슘 과다섭취 시 발생하는 부작용에 대해 알아보았습니다. 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 많이 복용했을 경우에는 이상 증상을 일으킬 수 있습니다. 정량에 맞는 마그네슘을 복용하여 건강한 일상을 영위하시기를 바랍니다.

출처 : https://terms.naver.com/entry.naver?docId=777226&cid=42776&categoryId=42783