혈액순환에 좋은 음식 10가지

고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하기 위해서는 건강한 식습관을 통해 혈관 건강을 유지해야 합니다. 오늘은 혈액 순환을 원활하게 만드는데 도움을 주는 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다. 건강식 섭취를 통해 혈관을 건강하게 관리하시기를 바랍니다.

 

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1. 현미밥

식사를 하실 때 흰 쌀밥이 아닌 현미밥을 드시길 권해 드립니다. 현미에 함유되어 있는 '피토스테롤' 성분은 좋은 콜레스테롤인 'HDL 콜레스테롤'을 높여주고 동맥경화가 발생하지 않도록 도와줍니다. 

 

2. 보리밥

현미밥 외에도 보리밥을 해 드시는 것도 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 보리에는 '베타글루칸'이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 동맥경화, 고혈압 등의 질환을 유발하는 콜레스테롤을 낮춰줄 수 있습니다.

 

3. 두부

'리놀산'이라는 성분이 들어있는 두부는 동맥경화를 예방해 줄 수 있습니다.

 

4. 등푸른 생선

꽁치와 고등어 등의 등푸른 생선 음식은 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 등푸른 생선에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 뭉쳐있는 콜레스테롤을 녹이는데 좋습니다. 다만, 구워서 조리하는 경우 식재료에 함유된 불포화지방산이 파괴되기 때문에 조림으로 요리해 드시는 것을 권유해 드립니다.

 

5. 해조류

미역과 다시마 등의 해조류에 함유된 '알긴산' 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮게 만들어줍니다. 이외에도 해조류에 들어있는 여러 영양분은 고혈압과 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방하는데 좋습니다.

 

6. 사과

사과에 들어있는 식이섬유는 좋지 않은 콜레스테롤을 방출하고 좋은 콜레스테롤을 높이는 역할을 수행합니다. 이를 통해 혈관이 좁아지는 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

 

7. 토마토

토마토에는 '라이코펜'이라는 성분이 들어있어 혈전이 생기는 것을 막아줍니다. 아울러 토마토에 들어있는 '루틴'은 건강한 혈관을 만들어주고 혈압을 내려주는 역할을 합니다.

 

8. 아보카도

아보카도에는 몸의 지질 수치를 조절하며 혈액순환을 도와주는 지방산과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다.

 

9. 아몬드

아몬드에는 마그네슘과 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 혈액 순환이 원활하게 이루어지는데 도움이 되빈다.

 

10. 비트

비트는 철분, 칼슘, 비타민, 단백질 등의 영양소가 풍부한 식재료입니다. 비트는 혈관 확장과 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

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동맥경화와 고혈압 등의 혈관 질환을 예방하고 혈액순환을 원활하게 만들어주는 음식 10가지를 알아보았습니다. 위의 음식을 참고하셔서 건강한 식단 챙겨드시고 혈액을 건강하게 유지하시기를 바랍니다.

출처 : https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3535997&cid=58572&categoryId=58572