바나나 효능 및 부작용 5가지 알아보기

아침으로 먹기 좋고 갈아서 셰이크로 섭취하기도 편리한 과일입니다. 이렇게 먹기 간편하고 달콤한 바나나를 많이들 드실 것 같습니다. 오늘은 바나나 효능 5가지와 잘못 섭취했을 때 발생할 수 있는 부작용 5가지를 알아보겠습니다.

 

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1. 바나나 효능

 

1) 혈압 하강

바나나는 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

2) 변비 예방

바나나에 들어있는 식이섬유는 변비를 예방하고 변을 잘 볼 수 있도록 도와줍니다.

 

3) 다이어트

바나나는 열량이 적고, 지방이 거의 없으며 나트륨도 소량 함유되어 있습니다. 칼로리가 낮은 식품이기 때문에 체중 조절을 희망하는 분들이 섭취하기 적합합니다. 아울러 바나나에 포함된 탄수화물을 빠른 에너지 공급에 좋습니다. 따라서 운동 전이나 에너지가 떨어졌을 때 섭취하면 좋습니다.

 

4) 스트레스 관리

바나나에 함유된 '트립토판', '세로토닌' 성분은 스트레스를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 소화 개선

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 쉽게 소화될 수 있습니다. 

 

2. 바나나 부작용

 

1) 체중 증가

모든 음식은 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 바나나는 칼로리가 적다고해도 탄수화물이 풍부한 만큼 빠르게 열량을 보충할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

2) 혈당 상승

달콤한 바나나 과육에는 다량의 당분이 함유되어 있습니다. 따라서 바나나를 과도하게 섭취했을 경우 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다. 따라서 당뇨병을 앓고 있는 분들이나 당뇨 전단계인 분들은 한 번에 많은 양의 바나나를 섭취하지 않도록 유의해야 합니다.

 

3) 위장 문제

바나나를 지나치게 많이 섭취할 경우 소화 불량 문제와 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 아직 완숙되지 않은 초록색 바나나는 소화에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

4) 탈수 위험

지나친 바나나 섭취로 위장 운동이 계속되면 영양분이 지속적으로 배출되게 됩니다. 이에 따라 탈수가 유발될 수 있습니다.

 

5) 영양 불균형

바나나만 섭취하며 열량을 얻는다면 영양 불균형이 생길 수 있습니다. 바나나에는 여러가지 몸에 좋은 영양분이 들어있으나, 부족한 영양소도 있습니다. 따라서 바나나만 섭취하는 것이 아닌 다른 음식도 병행하여 섭취해 주셔야 합니다.

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바나나는 우리 몸에 좋은 과일이지만 과다하게 섭취했을 경우 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 바나나 외의 다른 식품도 함께 섭취했을 때에는 위와 같은 부작용이 거의 발생하지 않기 때문에 균형잡힌 식단을 챙겨 드시기를 권해 드립니다. 

출처 : https://terms.naver.com/entry.naver?docId=1993273&cid=48180&categoryId=48249
https://100.daum.net/encyclopedia/view/98XX33200033
http://www.mediup.co.kr/board/index.html?id=market&no=12294