변비에 좋은 음식 변비해결방법 4가지 간단 정리

배에서 신호는 느껴지는데 나오는 것은 없던 경험 다들 해보셨을 것 같습니다. 일반적으로 3일에 한 번 변을 보게 되면 변비라고 부를 수 있습니다. 오늘은 이러한 변비를 완화시켜주는 음식 4가지를 간단하게 정리해 가져왔습니다. 변비해결방법을 찾는 분들께 도움이 되셨으면 합니다.

 

[변비에 좋은 음식 4가지]

 

1. 과일 및 채소

과일과 채소에는 식이섬유와 수분이 함유되어 있어서 변비를 해결하는 데 도움이 됩니다. 

과일 중에는 사과, 오렌지, 바나나, 키위, 배, 자두, 무화과, 블루베리 등이 변비 개선에 좋습니다.

대부분의 과일이 변비 해소에 효과가 있는 점 참고해주시면 좋을 것 같습니다.

채소 중에는 시금치, 브로콜리, 당근, 무, 파프리카 등이 변비를 완화해 주는데 도움이 됩니다.

특히 녹색 채소가 변비 완화에 좋습니다.

 

2. 곡물 및 견과류

곡물과 견과류 안에는 식이섬유와 마그네슘 등이 함유되어 있습니다.

곡물류 중에는 보리, 현미 등이 도움이 되며,

견과류 중에는 아몬드, 호두 등이 변비 완화에 좋은 영향을 줍니다.

 

3. 물

충분한 수분은 변이 딱딱하게 굳는 것을 막아줍니다.

따라서 일일 수분 섭취 권장량인 2L 이상의 물을 섭취하는 것을 권유드립니다.

 

4. 발효식품

요거트, 김치, 콤부차, 치즈, 된장, 낫토, 요구르트 등의 발효식품에는 

프로바이오틱스 유산균이 들어있습니다. 

이러한 발효식품은 장을 건강하게 만들어주고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.

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이렇게 변비에 좋은 음식 4가지를 간단하게 알아보았습니다. 참고로 한 번에 많은 양의 식이섬유를 섭취하는 것은 오히려 장내 가스를 유발할 수 있습니다. 따라서 식이섬유 섭취량은 개인 상황에 따라 조금씩 늘려 섭취해주는 것이 좋습니다. 변비해결방법으로 유익한 글이 되셨기를 바랍니다.