발목 삐었을 때 찜질 하는 방법 냉찜질? 온찜질?

발목이 삔 것을 흔히 '염좌'라고 일컫습니다. 이러한 염좌는 관절을 받쳐주는 인대가 늘어나거나 찢어진 것을 의미합니다. 발목 염좌는 운동을 하다가 또는 달리거나 걷는 도중 발을 잘못 딛었을 때 발생할 수 있습니다. 이렇게 발목 삐었을 때 냉찜질을 하는 것이 맞을지 온찜질이 맞을지 헷갈리는 분들이 계실 것 같습니다. 오늘은 발목이 삐었을 경우 찜질하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 발목 염좌 48시간 이내 : 냉찜질

먼저 발목이 삔지 얼마 안된 상태에서는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.

냉찜질은 세포의 진행을 늦추고 염증과 붓기를 가라앉히는 역할을 해줍니다.

또한, 혈관 혈관 수축을 돕기 때문에 피부 아래에서 발생한 출혈을 멎게 해주기도 합니다.

따라서 발목 염좌가 발생한 48시간 이내로는 냉찜질을 시행하며,

1회 냉찜질 시간은 20분 이내로 설정하는 것이 좋습니다.

그러나 과도하게 차가운 느낌이 들거나 피부색이 변하면 즉시 찜질을 중지해 주시는 것이 좋습니다.

 

2. 발목 염좌 48시간 이후 : 온찜질

발목을 삔 시점으로부터 48시간이 지난 후부터는 온찜질을 시행해주시는 것이 좋습니다.

이때부터는 발목의 붓기와 내부 출혈이 어느정도 멎기 때문에

온찜질을 통해 내부 조직의 회복을 돕는 것이 필요합니다.

아울러 온찜질은 만성적인 관절통이나 근육통을 완화시키는데 도움을 줍니다.

한편, 48시간이 지난 후라도 발목 관절에 물이 차거나 열감이 느껴진다면 냉찜질을 시행해주셔야 합니다.

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발목 삐었을 때 찜질 하는 방법을 시간에 따라 나누어 알아보았습니다. 이는 응급처치 또는 보다 빠른 회복을 위해 집에서 시행하는 대처 방법이라고 봐주시면 좋을 것 같습니다. 발목 염좌가 발생했을 때에는 즉시 병원에 방문하셔서 뼈나 근육 등 다른 부위의 손상이 없는지 확인해 주셔야 합니다.