불면증 해소하고 숙면하는 5가지 방법

10.2% 수면장애 호소

2020년 기준 보건복지부에서 2019년 국민영양조사에 대해 조사한 내용에 따르면 대상자 10.2%는 불면증을 포함한 수면 장애를 경험하고 있다고 응답했다고 합니다. 그만큼 많은 사람들이 수면에 어려움을 겪고 있으며, 그 비율은 꾸준히 늘어나고 있습니다. 오늘은 이러한 불면증을 해결하고 편안한 밤잠을 잘 수 있는 5가지 방법을 알아보고자 합니다.

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불면증 해소 첫 번째 방법: 수면 환경 개선

잠을 잘 자기 위해서는 적당한 온도와 습도가 유지되어야 합니다. 이에 적절한 온도는 18도~22도 사이 이며, 습도는 40%~60% 사이를 추천드립니다. 또한, 조용하고 어두운 환경을 조성하여 잠을 자는 데 집중할 수 있도록 해야합니다. 암막 커튼을 이용하여 빛을 차단하면 보다 어두운 공간을 만들 수 있습니다. 이와 더불어 빛이 나는 핸드폰이나 태블릿은 멀리하고 잘 때는 TV를 끄시는 것이 수면 집중에 도움이 됩니다.

 

불면증 해소 두 번째 방법: 규칙적인 생활 패턴

매일 취침 시간이나 기상 시간이 다르다면 신체 리듬이 어그러지기 쉽습니다. 매일 일정한 시간에 잠이 들고 일어난다면 생활 리듬이 관성을 타고 유지되어 적정 시간에 잠이 들 수 있을 것입니다. 미리 알람을 맞추어 생활 패턴을 정해 놓는다면 수면에 도움이 될 것입니다.

 

불면증 해소 세 번째 방법: 식음 조절

깨어있는 동안 먹는 음식을 조절하는 것도 불면증 해소의 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 특히 카페인 성분이 함유된 커피나 녹차, 홍차 등의 음료를 자제하는 것이 도움이 됩니다. 너무 늦은 저녁 시간에는 식사를 하지 않는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 자기 직전에 식사를 하는 경우 소화가 이루어지지 않아 더부룩한 상태로 수면을 취하게 될 수도 있기 때문입니다. 불면증으로 인해 잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유나 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

불면증 해소 네 번째 방법: 적당한 운동

낮시간 동안 적절한 운동을 하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 몸을 움직여 에너지를 소모하면 휴식을 취하는 밤에 더욱 빨리 잠에 들 수 있습니다. 하지만 밤에 격한 운동을 하는 것은 오히려 몸을 깨우기 때문에 수면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다. 따라서 자기 전에는 긴장을 완화하는 스트레칭 정도의 운동을 하는 것을 추천드립니다.

 

불면증 해소 다섯번째 방법: 긴장 완화

잠들기 직전에는 긴장을 완화하는 활동을 통해 숙면하기 좋은 몸을 만들어주는 것이 좋습니다. 명상을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 물에 목욕을 하는 것 역시 몸을 풀어주어 불면증 해소에 좋습니다.

 

불면증으로 수면에 어려움을 겪는 모든 분들께서 이번 포스팅을 통해 편안한 숙면하는 밤이 되시길 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다!