불면증 해결하려면 10가지 방법

더운 날씨가 지속되면서 불면증에 시달리는 분들이 많이 계실 것 같습니다. 또는 스트레스나 각종 걱정거리로 인해 밤잠을 뒤척이는 분들이 계신다면 오늘 글을 참고해 주시길 바랍니다. 오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지에 대해 간략하게 다뤄보겠습니다.

 

<목차>

1. 온도와 습도 조절하기

2. 빛 완전 차단하기

3. 규칙적인 생활하기

4. 잠들기 전 핸드폰 자제하기

5. 카페인 삼가하기

6. 규칙적인 운동하기

7. 따뜻한 물에 목욕하기

8. 따뜻한 차 마시기

9. 명상하기

10. 스트레스 해소하기

 

1. 온도와 습도 조절하기

잠을 자는 공간이 지나치게 덥거나 습도가 높으면 몸이 불편하여 잠들기 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 수면을 취하는 환경을 바꿔보는 것을 추천해 드립니다. 침실의 온도는 18도에서 22도 사이로 맞춰주시고 습도는 40%에서 60% 사이로 설정해주시면 쾌적한 환경에서 숙면을 취하실 수 있을 것입니다.

 

2. 빛 완전 차단하기

또한, 잠을 잘 때 침실에 빛이 들어오는지를 확인하시어 빛을 완전 차단하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 창문을 통해 빛이 들어오는 것이 잠을 자는데 방해가 된다고 판단되시면 암막 커튼을 구매해 설치하시는 것을 추천해 드립니다.

 

3. 규칙적인 생활하기

잠자리에 들고 기상하는 시간이 불규칙하다면 불면증이 생기는데 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 평소 규칙적인 생활 패턴을 형성하여 수면 시간을 명확하게 하는 것이 필요합니다. 

 

4. 잠들기 전 핸드폰 자제하기

잠에 들기 전 침대맡에서 핸드폰을 사용하는 일은 흔합니다. 그러나 핸드폰에서 나오는 빛과 다양한 볼거리는 오히려 잠을 깨우게 됩니다. 따라서 잠자리에 들기 한 시간 전부터는 되도록 스마트폰, TV, 컴퓨터 등은 사용하지 않는 것이 숙면에 좋습니다.

반응형

 

5. 카페인 삼가하기

평소 불면증으로 어려움을 겪고 계신다면 커피나 녹차 등에 함유된 카페인 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 아시다시피 카페인은 우리몸을 각성시키는 역할을 합니다. 따라서 너무 늦은 시간에는 이러한 음료 섭취를 자제해 주셔야 합니다. 만약 카페인 민감성이 높은 분이라면 점심 이후에라도 커피를 마시는 것은 불면증에 좋지 않습니다. 커피 대신 마실만한 음료는 아래 포스팅을 참고해 주시길 바랍니다.

카페인 없는 차 10가지

 

6. 규칙적인 운동하기

낮에 적절한 강도의 운동을 수행하는 것은 불면증을 해결하고 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 하지만 늦은 시간에 운동을 하는 것은 오히려 몸을 각성시킬 수 있습니다. 따라서 밤이 아닌 낮 또는 저녁 동안 규칙적으로 운동을 하는 것을 권유해 드립니다.

 

7. 따뜻한 물에 목욕하기

자기 전 따듯한 물에 목욕을 하는 것은 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는데 좋습니다. 몸을 전체적으로 이완시키는 것을 통해 불면증을 해결할 수 있을 것입니다.

 

8. 따뜻한 차 마시기

불면증으로 잠이 잘 오지 않을 때 따뜻한 차나 우유를 마시는 것도 좋습니다. 따뜻한 음료를 마심으로써 몸을 이완시킬 수 있기 때문입니다. 

 

9. 명상하기

잠에 쉽게 들지 않을 때에는 눈을 감고 몸을 편안하게 이완한 뒤 명상하는 것도 좋은 방법입니다. 몸의 감각을 느끼면서 편안한 상태로 만들어주고 복식호흡을 하는 것은 불면증 완화에 좋습니다.

 

10. 스트레스 해소하기

스트레스는 불면증을 유발하는 요인 중 하나입니다. 이러한 스트레스와 걱정으로 인해 잠이 오지 않는 경우도 있습니다. 따라서 자신만의 스트레스 해소방법을 갖고 이를 활용하는 것이 필요합니다.

---

오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지에 대해 10가지를 간략히 알아보았습니다. 잠에 들기 어려운 이유는 사람마다 다르고, 그 원인도 가지각색입니다. 하지만 원인이 되는 요인을 해결하면 쉽게 잠에 들 수 있을 것입니다. 만약 위의 방법을 시도했음에도 심각한 불면증을 앓고 계신다면 병원에 방문하셔서 의료진의 도움을 받는 것이 필요합니다. 모두 더운 여름 편안한 숙면하시기를 바랍니다. 감사합니다.