얼굴이 붓는 이유와 예방 방법

아침에 자고 일어나면 얼굴이 붓는 경우가 종종 발생합니다. 얼굴 붓기는 건강에 심각한 영향을 미치지는 않지만 불편감이 따릅니다. 오늘은 얼굴이 붓는 이유와 어떻게 하면 예방할 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

<목차>

1. 얼굴이 붓는 이유

  1) 알레르기

  2) 수면 부족

  3) 나트륨 섭취

  4) 잘못된 수면 자세

2. 얼굴 붓기 예방 방법

  1) 수면 전 금식

  2) 자극적인 음식 삼가기

  3) 혈액순환에 좋은 음식 섭취

  4) 운동

  5) 충분한 수면

  6) 수면 자세 개선

 

 

[얼굴이 붓는 이유]

1. 알레르기

꽃가루나 음식에 대한 알레르기가 있다면 이에 따라 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기로 인해 얼굴이 붓는 경우라면 재채기나 콧물, 가려움 등이 동반됩니다.

 

2. 수면 부족

충분한 시간 동안 수면하지 못했을 경우에도 얼굴 붓기가 생길 수 있습니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 회복하는데 이때 시간이 충분하지 않을 경우 얼굴이 붓게 됩니다.

 

3. 나트륨 섭취

자기 전에 짠 음식을 섭취하거나 자극적인 음식을 먹었다면 다음날 얼굴이 쉽게 부어오릅니다. 자는 동안 수분을 섭취하기 어려우며, 몸의 활동도 줄어들어 나트륨이 제대로 배출되지 못하기 때문입니다. 

 

4, 잘못된 수면 자세

지나치게 높은 베개를 사용하거나 안면에 압력이 가해지는 등 잘못된 자세로 잠을 자게 되면 얼굴에 붓기가 발생할 수 있습니다. 

[얼굴 붓기 예방 방법]

1. 수면 전 금식

잠을 자기 전 1시간에서 2시간 정도는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 음식에 함유된 나트륨을 최대한 배출하고, 적정양의 수분을 섭취할 수 있는 시간을 가진 뒤 수면을 취하시기를 권유해 드립니다.

 

2. 자극적인 음식 삼가기

평소 맵거나 짠 음식을 적게 먹는 것 또한 얼굴 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다. 자극적인 음식을 줄이면 체내에 염분을 줄일 수 있기 때문입니다.

 

3. 혈액순환에 좋은 음식 섭취

혈액순환이 원활하게 이루어질수록 얼굴 붓기를 예방할 수 있습니다. 따라서 평소 혈액 순환에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 얼굴 붓기 예방에 도움이 됩니다. 예를 들어 단호박, 양파, 마늘 등이 혈액순환에 좋은 영향을 줍니다.

 

4. 운동

규칙적으로 운동을 하는 것은 혈액순환을 돕고 얼굴의 붓기를 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

5. 충분한 수면

성인의 경우 하루 6시간~8시간 정도의 수면 시간을 확보하여 충분히 잠에 드시는 것이 좋습니다. 한편, 사람마다 자신에게 맞는 수면 시간이 다르기 때문에 본인에게 적합한 시간 동안 수면하는 것을 권장드립니다.

 

6. 수면 자세 개선

얼굴에 압박이 가지 않는 자세로 수면하시는 것이 좋습니다. 특히 엎드려 자는 자세는 얼굴에 압박을 주어 붓기를 유발할 수 있습니다. 따라서 정자세로 자는 것이 얼굴 붓기 예방에 바람직합니다. 또는 지나치게 높은 베개는 얼굴 붓기를 유발할 수 있기 때문에 자신에게 맞는 높이의 베개를 사용하시는 것이 좋습니다.

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아침에 퉁퉁 부은 얼굴로 기상하게 되면 길게는 오후까지 불편함이 따르기도 합니다. 평소 생활습관을 개선하여 얼굴 붓기를 줄이고 상쾌한 하루를 보내시기를 바랍니다. 감사합니다.